Help, mijn 2-jarige slaapt niet!
Inzichten & Oplossingen
Je kent het misschien wel: je peuter
zou moeten slapen, maar in plaats daarvan verandert het avondritueel in een strijd
Een ouder vertelde me: “We hebben echt alles geprobeerd." Co-slapen, naast het bedje zitten, laten huilen, meditatie… niets werkte. Ons kind beslist gewoon zelf wanneer en óf er geslapen wordt.”
Is dit herkenbaar? Lees dan verder...
Hoeveel slaap heeft een peuter nodig?
Laten we bij het begin beginnen vanuit de theorie. Peuters van 2 tot 4 jaar slapen gemiddeld nog zo'n 12
tot 14 uur per 24 uur. Meestal betekent dit:
- ’s Nachts zo’n 10 tot 12 uur
- Overdag één dutje van 1 tot 2 uur (tot ongeveer 3 jaar)
De slaap van een peuter bestaat uit 3 fases en iedere fase duurt ongeveer een uur.
indommelen - lichte slaap - droomslaap
Tussen elke cyclus wordt een kind eventjes licht wakker. Deze momenten zijn dan ook vaak de aanleiding tot de nachtelijke avonturen.
Als slaap een probleem wordt
Kinderen hebben slaap nodig om te groeien, te leren en te herstellen van alle indrukken van de dag. Slaap is geen luxe, maar pure noodzaak.
Toch gebeurt het vaak dat kinderen
juist door oververmoeidheid slechter slapen.
Ze raken overprikkeld, kunnen niet ontspannen en komen daardoor moeilijker in slaap. Het is een vicieuze cirkel. En dan ontstaan er de bekende problemen:
- Moeite met inslapen
- Vaak wakker worden
- Nachtmerries of night terrors
- Dutjes weigeren
- Hyperactief gedrag in de nacht
Wat vervolgens erg frustrerend is voor de ouders en het kind.
Wat zit erachter?
Soms is er geen directe oorzaak maar is het de gewoonte geworden van een ritueel dat is ontstaan. Bijvoorbeeld keer op keer uit bed komen, midden in de nacht wakker worden omdat het een gewenning is om altijd rond hetzelfde tijdstip wat te drinken of om tegen de ochtend bij ouders in bed te kruipen,
Andere mogelijke oorzaken kunnen zijn:
- Een ontwikkelingssprong (taal, fantasie, ‘nee’ fase)
- Drang naar zelfstandigheid en controle
- Nachtelijke angsten of nachtmerries
- Verandering in routine of omgeving
- Te laat (of juist te vroeg) naar bed
De oplossing? Begin bij jezelf.
Er is niet één juiste aanpak. Wat werkt, hangt af van jouw kind én van jou als ouder(s). Belangrijk is: kies een strategie die bij jou/jullie past — en blijf daar consequent in.
Dus:
- Wil je naast het bedje zitten en langzaam afbouwen? Prima.
- Liever een vaste tijd en een duidelijke regel? Ook goed.
- Rustige muziek of meditatie? Doen!
Zolang jij je er goed bij voelt én volhoudt, geef je je kind duidelijkheid en veiligheid.
Concrete tips voor meer rust in huis
- Houd het ritme vast: Vaste bedtijden en een vaste volgorde in het avondritueel zijn goud waard. Voorspelbaarheid geeft rust.
- Creëer een rustgevend avondritueel: Denk aan een warm badje, een rustig boekje lezen, zachtjes knuffelen. Maak er een momentje van verbinding van.
- Erken het gevoel van je kind: Angst is echt voor hen, hoe onbegrijpelijk het voor jou ook lijkt. "Ik zie dat je een beetje bang bent, ik ben hier," kan al veel doen.
- Wees vriendelijk, maar duidelijk: Je bent de opvoeder, en jij zet de grenzen. Dit doe je met liefdevolle standvastigheid.
- Blijf volhouden: Een nieuwe routine kost gemiddeld 3 tot 8 weken. Wees geduldig, het kost tijd.
En ja, er zal weerstand zijn. Misschien zelfs driftbuien, huilen en protesteren. Maar dat hoort erbij. Grote veranderingen vragen tijd – ook voor peuters.
Tot slot: luister niet te veel naar wat iedereen "vindt" dat je moet doen. Als je (schoon)familie, de buren, een vriend of een bekende zegt: "Gewoon 10 minuten laten huilen," maar jij of je partner voelt zich daar niet goed bij — kies dan voor een aanpak die voor jullie werkt. Dát is wat telt.
Opvoeden is geen wedstrijd. En slapen? Dat komt echt goed.
Heb je specifieke vragen of wil je hulp rondom het slapen? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.
