van Frustratie naar Rust
Hoe Herken Je Je Eigen Frustratie Als Opvoeder – En Wat Kun Je Eraan Doen?
Laatst zag ik een moeder die zichtbaar vermoeid was. Ze droeg een huilende baby op haar arm terwijl ze haastig achter een peuter van een jaar of twee aan rende. Toen ze hem eindelijk te pakken kreeg, riep ze gefrustreerd: “Je mag niet weglopen! Waarom luister je nou nooit? "Ik word helemaal gek van jullie!”
Als buitenstaander kun je hier natuurlijk van alles van vinden. De moeder klinkt boos, er is geen verbinding met het kind en de peuter moet ‘gewoon luisteren’. Maar wie eerlijk is, herkent het gevoel van frustratie. Iedere ouder heeft weleens dat punt bereikt waarop je uit onmacht reageert in plaats van bewust en kalm.
Maar wat als je die frustratie eerder zou kunnen herkennen? Wat als je jezelf kunt trainen om niet direct in die explosieve reactie te schieten?
Waarom Frustratie Vaak Onbewust Is
Als opvoeder reageren we vaak vanuit ons onderbewuste. De situatie escaleert en voor je het weet, roep je iets waar je achteraf spijt van hebt. Door bewust afstand te nemen en letterlijk even diep adem te halen, creëer je rust in je hoofd. En die rust zorgt ervoor dat je minder fel reageert.
Herken de Signaleren van Frustratie
Je lichaam geeft je namelijk al signalen voordat je uitbarst. Let eens op deze tekenen:
- Je kaken klemmen samen
- Je lippen worden stevig op elkaar gedrukt
- Je ademhaling versnelt
- Je voelt je warmer worden (rode wangen)
- Je spieren spannen aan
- Je begint te mopperen
Zijn een van deze signalen herkenbaar? Dan is het tijd om even afstand te nemen. En nee, natuurlijk ga je niet midden in een drukke winkelstraat zitten mediteren terwijl je peuter ervandoor gaat. Maar in veel andere situaties kun je jezelf wel aanleren om even pauze te nemen.
Frustratie Komt Niet Uit het Niets
Het gevoel van frustratie ontstaat meestal niet van 0 tot 100 in één keer. Vaak is het een opeenstapeling van kleine momenten waarin je al over je grenzen bent gegaan. Door je hiervan bewust te zijn, kun je eerder ingrijpen en voorkomen dat je overkookt.
Wil je meer tips over het reguleren van je emoties als opvoeder? Of wil je leren hoe je vanuit rust kunt reageren in plaats van frustratie? Stuur een DM of mail ons. We helpen je graag verder. Volg ons voor meer inzichten en praktische tips over opvoeden
